在张小斐“被”接受任务之后，他的脑海之中也浮现出了一篇由许多光点组成的文章：

    〖魔鬼筋肉人健身减脂法〗

    理念：魔鬼筋肉人减脂法是用小重量高次数不断改变的方法迫使你的肌肉进入疲劳状态。

    由于身体无法得到适应的情况加上心率大幅度浮动使脂肪燃烧。由于无需节食，所以无氧间歇也是一种唯一可以一边减脂同时增肌的运动。

    运动方案：

    1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟。

    2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟。

    3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟。

    4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟。

    5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟。

    6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟。

    7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟。

    8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟。

    9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟。

    10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟

    跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70左右。

    10套训练动作练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，健身减脂的效果就越好

    运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟以上，否则减脂的效果将微乎其微。

    在整个过程中贯穿游泳，跳绳等有氧无氧运动，效果将会更加显著。”

    看完整套方案后，张小斐咽了咽口水，真要按这个方案每天做十几组，估计自己也离散架不远了

    不过也由不得张小斐不答应，他已经没有了选择的余地。

    ：“李奶奶的，来就来，连这点困难都克服不了还算什么男人！”张小斐也是把心一横

    只要干不死，就往死里干！

    而就在几十分钟后，张小斐也为自己刚刚的一番话付出了沉重的代价

    ：“哎呦，哎哟哟～，不行了不行了，我的妈哟，我这老胳膊老腿，我这大胖手，给摧残的，哎呦”

    这只是今天的第二组，张小斐已经叫苦不迭，再想着还要面对剩下的好几组时，张小斐不禁发出了一声沉重的叹息。

    （ps：这一声叹息生动，形象的表现出了主人公内心深处的无奈，与坚持不曲，与命运做斗争的抗争精神！)

    夕阳无限好，只是近黄昏

    张小斐看着眼前的夕阳怔怔出神。

    当然，他是趴着看的。

    张小斐艰难的支起身子缓缓的站了起来，拍了拍屁股和裤腿的灰尘，一步一顿的向前迈着碎步准备回家。

    而在今天回家的路上，张小斐的回头率却出奇的高，路人门纷纷向张小斐投去一丝善意，关心的目光，甚至夹杂着一丝丝鼓励，似乎张小斐在他们眼中活生生的展示了“身残志坚”这四个大字

    张小斐对此也很蛋疼，只能尽量加快自己龟的速步伐。

    回到家后，张小斐立马脱掉浸满汗液的超大码体恤，四仰八叉的趴在了床上，充分吸收着被子带来的柔软。

    而张志南今天做的饭，也在张小斐的提醒下分成了两份

    一份是日常吃的蔬菜还有肉，而另一份是专门为张小斐准备的有着沙拉，鸡胸肉，煮鸡蛋，牛奶的健身餐。

    看来张小斐为了保住自己的身体部位也是下了血本，嘴巴这道门也给他堵上了。

    而今天的张志南也很开心，自己儿子减肥的决心似乎更坚决了，不仅是在吃上，运动也更加的卖力，意味外着他正在往更积极的那一面发展。

    人一开心，胃口也就很好，以往不怎么吃肉的张志南一个人吭吭哧哧的把一小碗焖肉吃的精光，满嘴流油的嘬着牙花，完全没有顾及张小斐那哀怨的眼神。

    吃完饭后张小斐坐在沙发上默默盘算着，今天自己做了5组，最低标准是3组自己也就多做了2组，按照这样的强度训练肯定是瘦不了16kg，看来得快些把组数提上来，留给自己的时间真不多了。

    在接下来的训练中，张小斐也不仅仅把训练时间局限在了下午，上午和晚上的时间也充分运用了起来。

    张小斐把篮球练习还有长跑等体能方面的安排在了上午，而晚上主要是室内运动，包括哑铃，腹肌撕裂等一系列的训练。

    随着时间的推移，以及体重计上数值的减少，张小斐的运动强度也越来越大。

    从最开始的五组练习提升到如今的十五组，张小斐几乎把所有能利用的时间都花在了这些个动作上，累了就泡个热水澡，饿了就吃个白水煮蛋，磕着碰着了抹点红花油咬牙接着练，张小斐就这么慢慢熬了过来。

    天道酬勤，就在一个月期限的倒数的第二天，在张小斐做完一组深蹲后，脑海内突然出现了一声电子合成音

    “恭喜宿主，完成任务。”

    这声恭喜，不带任何的感情色彩，但张小斐听完了却有些泪目

    这一个月的坚持，一个月的努力，一个月的西蓝花拌沙拉酱，一个月的跌打止痛药张小斐不敢有丝毫的懈怠，他不停的奔跑，只为追上那个曾经被寄予厚望的自己。

    现如今的张小斐也不复之前死肥宅的形象，原本臃肿的四肢与肥厚的肚腩，取而代之的是一块一块的腱子肉，与一条条痕迹鲜明的曲线，而暗藏在下面的，是张小斐恐怖的身体力量。

    如果说硬要拿谁做比较的话，张小斐觉得qd双星队的李艮与现在的自己在体型上可能是最为的相似。

    与体型相比，张小斐更大的改变是整个人的精神面貌，原本的他年纪轻轻却暮气沉沉，就像一位行将就木的老人一般，漫无目的生活。

    而现在的张小斐眼眸之中光彩动人，整个人似乎又恢复了从前一般的生机与自信，仿佛又回到一年之前，那个在赛场上飞驰的自己。

    系统的改造，对于张小斐来说，就好比是在他的尸体烧了把火，是爬虫，灰飞烟灭；是凤凰，浴火重生！

    张小斐站在球场上攥紧了拳头

    华夏篮坛，我张小斐，回来了！

    ≈/p≈